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4个健身增肌中的黄金要点,理解这四大要点,还怕增肌会失败

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4个健身增肌中的黄金要点,理解这四大要点,还怕增肌会失败吗

2018-01-25


相信很多的健身者在锻炼中最为 关注的就是增肌和减脂了,你健身无非就是为了让自己的身材变得更强壮,或是想让自己的这身脂肪赶紧消失。

其实要想成功的做到增肌或减脂并不难,这篇文章中我会先给大家先介绍成功增肌的四个高效方法,只要你能理解并做到这4个健身增肌中的黄金要点,你就不会再害怕你的增肌会失败。

在健身增肌过程中我们去做些什么才可以让我们的增肌不会失败?我们的增肌并不是增加你的体重,有些锻炼者认为增肌就是猛吃,然后把体重提上来就是增肌,这样子的增肌过程中你不可避免的让自己身体脂肪也在增加,所以你的增肌是失败的。

我们要正确的去理解增肌,增肌是你在增加身体肌肉的同时,保持你的身体脂肪是没有出现过多增长的。这样的增加方式才会让你达到成功增肌的目的,让自己的肌肉形态变得更好。

那么,我们该如何做到这样成功的增肌呢?那你就要让自己理解下面这四大增肌要点。

一、在增肌期间不要做过度的有氧锻炼

首先第一点,我们既然是增肌,你在这整个增肌期间你就不能做太多的有氧锻炼。你要知道过度的有氧锻炼会造成你肌肉流失,让你原本辛辛苦苦锻炼的肌肉都被你太多的有氧给带走。

我们在增肌期间要控制好自己的有氧锻炼次数,要把有氧的时间降到最低,在无氧锻炼结束后及时的让自己休息补充营养素。

在增肌期间你在你的休息日时就尽可能的让自己的身体保持在休息的状态,不要想着去做些跑步、登山这类的有氧运动。

二、在锻炼中要注重大肌群的锻炼

我们在增肌锻炼过程中,要注重自己的锻炼方式,不要想着自己喜欢哪里就锻炼哪个部位,要让自己的保持合理科学的锻炼方式。

在增肌期间,我们的锻炼要注重在你的大肌群上,锻炼动作最好是复合式的,提高你的肌肉锻炼效果。

对于小肌群的锻炼要适当的减少,在专门的锻炼日安排中不能单单的只针对小肌群锻炼,这样你的增肌效果是达不到最好的。

三、增肌期间的饮食方式要合理科学

我们在增肌中,健身者除了锻炼动作上的问题外,最为关心的就是饮食上的问题了。要想增肌的效果达到最好,饮食的 摄入是非常重要的。

我们在增肌中饮食的安排上建议大家不要一味的 摄入过多的热量,有很多人错误的理解了热量的 摄入的方式,认为只要热量 摄入的多,肌肉就可以长起来。

其实这是有错误的,我们在 摄入的同时也要控制好量,要保持在一个合理的 摄入量内是正确的,过多的 摄入不合理热量会使得你的肌肉得不到生长,还会让你的身体脂肪猛增。

所以,在增肌期间饮食的安排要调控好,对于蛋白质、碳水和脂肪这三大营养素的比例要调节好。在饮食 摄入的时间点上也要精确到位,最好是每个时间段的 摄入食物都能给自己记录在本子上。

四、保持足够的肌肉休息恢复时间

在增肌期间要给自己留出足够的休息时间,每天能给自己保留最低八小时的睡眠时间是非常重要的。因为你的肌肉生长的高峰期是在你睡眠休息的时候,所以,有足够的休息是必不可少的。

这四点是我们在健身增肌中很基础的东西,也是很重要的东西。如果你能把这四点都掌握到位,那你的增肌的效率就会很高效,失败率会 大大降低。

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